jak rozrobic bimber z cytryna

jak rozrobic bimber z cytryna zastrzel mnie).

Wszystkie z 3 Razem DB. W 8 stóp kwadratowych przestrzeni. Z żadnym innym sprzęcie. W 20 minut treningów.

Tak, jestem idiotą, prawda?

Nie.

Korzystanie trochę myśli i kreatywność (choć nie miałem, aby ta kreatywna), udało mi się zebrać bardzo mały program, który pozwolił mi robić te wszystkie rzeczy ... i nie jeść tyle (jeśli trzeba było jeść DFAC jedzenie, to nie jeść tyle, albo), straciłem dobry kawał złej masy w tym samym czasie.

Dzień wyposażenie dla indyków 1 - mój dobry kumpel Ross Enamait w "Magia 50"

1a - Burpees x 10

1B - DB Snatch x 5 z każdej strony

1C - DB Swing x 5 z każdej strony

-odpoczynek 60 s

* Powtórz 5x

2 - Jog w miejscu x 5 min

Dzień 2 - szkolenie w łazience

1A - db Loki x 6 z każdej strony

1B - db Rozszerzenia Suwnice x 12

-odpoczynek 60 s

* Powtórz 5-7x

2 - Jog w miejscu x 5 min

Dzień 3 - wytrzymałość Moc (plus trochę klimatyzacji do bagażnika)

1 - DB Clean Prasa - 8 zestawów x 6 powtórzeń (pełna czyste naciśnij w / każdy rep) każda strona

2 - Jog w miejscu x 5 min

Dzień 4 -OFF

Dzień 5 - Start Over

To było to. Po prostu powtarzał ten mały 3-on, 1-off programu miesięcy. Gdybym czuł się zbyt zmęczony, pewnego dnia, bym nie wyszło. Chciałbym wrócić następnego dnia i odebrać gdzie skończyłem. Na moich dni 'off', ja zwykle wrócił do mojego Hooch i wziął 30 min cat-nap aby nadrobić zaległości w sen.

Nie pozwól, by brak sprzętu, przestrzeni, czy cokolwiek innego limitu, co można zrobić. Zrobiłem wiele z odrobiną - można zrobić to samo.

Artykuł dzięki: